Indian Clubbell / Træningskølle 20 kg (1 stk.)

Beskrivelse

Indian Clubbell / Træningskølle 20 kg (1 stk.) Vores 20 kg Indian Clubbell, også kendt som en træningskølle vil være en værdifuld tilføjelse til din træningsarsenal. Fordele ved træning med en clubbell: Clubbells tvinger musklerne og leddene til at bevæge sig gennem en større bevægelsesbane end almindelige vægte. Da clubbells ofte bruges i cirkulære og komplekse bevægelser, kræver det en konstant aktivering af kernen for at holde balancen, og et stærkt greb for at kontrollere vægten. De komplekse, roterende bevægelser, som clubbells kræver, fremmer kropskontrol og koordination. Det kan især være gavnligt for folk, der har behov for præcise bevægelser og hurtige skift – f.eks. kampsportsudøvere. Clubbell-træning kan være mere skånsomt for led end traditionel vægttræning, fordi den dynamiske bevægelse skaber et mere naturligt flow. Her er nogle eksempler på øvelser, du kan lave med denne træningskølle: 1. Swing Circles Mål: Styrker greb, underarme, skuldre og core. Sådan gør du: Stå med fødderne i skulderbredde, og hold clubbellen i den ene hånd. Start med at lave små cirkler foran kroppen og øg langsomt størrelsen. Hold bevægelsen jævn og kontrolleret, og skift retning efter 10-15 gentagelser. Gentag med den modsatte hånd. 2. Single Arm Swings Mål: Udvikler eksplosiv styrke og koordination. Sådan gør du: Hold clubbellen i den ene hånd med en neutral greb, og lad den hænge ned. Sving den fremad og opad, til den når skulderhøjde, og lad den derefter svinge tilbage mellem benene. Brug hofteforskydning til at generere momentum, og hold kernen engageret. Lav 3 sæt á 10-12 gentagelser per arm. 3. Shield Casts Mål: Forbedrer skuldermobilitet og overkropsstyrke. Sådan gør du: Hold clubbellen med begge hænder ved håndtaget. Før clubbellen bag hovedet som om du laver en kastende bevægelse, og før den derefter tilbage foran kroppen. Hold albuerne tætte til hovedet for maksimal kontrol. Lav 3 sæt af 8-10 gentagelser. 4. Front Lunge with Clubbell Rotation Mål: Styrker ben, core o